Agustín Artiles Grijalba –Champi-

No logro dormir, me encuentro hecho polvo y no consigo moverme en los entrenamientos. Estoy reventado y toda mi energía ha desaparecido como por arte de magia. Estoy triste y abatido y lo peor de todo es que al final no podré conseguir las metas propuestas.

Desconozco los motivos y no sé qué hacer para solucionar el problema. Los que me conocen saben que disfruto entrenando, que me encanta machacar duro y que no cejaré hasta lograr mis objetivos.

Algunos de mis compañeros me aconsejan que pare, que descanse y me recupere, que el tipo de entrenamiento que estoy realizando sin el control adecuado, por mi cuenta y sin un entrenador no puede ser saludable, que me empeño en trabajar al límite y ahora pago las consecuencias. Otros, sin embargo, me animan a insistir en mis metas, que ya vendrán momentos mejores, que soy un titán y que aumente incluso mis horas de preparación.

¡Pero, si ya entreno 6 horas diarias!

Por si no fuera suficiente nadie soporta mi actitud. Me dicen que estoy enfadado con el mundo y que todo me afecta, que no me pueden decir nada y  que con cualquier comentario me vengo abajo y rompo a llorar. La realidad es que me siento quemado y cualquier acción que realizo se convierte en imposible. Mi rendimiento se ve afectado poderosamente por el agotamiento y tengo la impresión de que no volveré a ser el de antes.

¿Qué puedo hacer?

Tal vez tengan razón y lo más sensato sea que pare, que detenga la actividad y me tome un respiro. Que salga y me divierta y haga aquello que siempre he deseado y que también me motiva. Eso es lo que haré, recuperaré mis energías y  buscaré la inspiración en otras actividades, seguro que de esa manera regresaré con más fuerzas.

¡El Ironman puede esperar!

Han pasado algunas semanas, te sientes mejor y poco a poco vas recuperando tus mejores sensaciones. La ilusión se refleja en tu rostro y te encuentras listo para regresar a los entrenamientos. Estudia la posibilidad de compartir tu preparación con la ayuda de un entrenador, él sabrá lo que te conviene en cada momento y te indicará lo que necesitas hacer. Tendrá en cuenta tus aptitudes y tus objetivos y planificará con esmero tus futuras actuaciones. Distribuirá correctamente tus cargas de entrenamiento y le dará a tu preparación el impulso y la seguridad que necesita.

Si no te lo puedes permitir, al menos acepta las siguientes sugerencias que quizá te puedan ayudar en los próximos retos:

• Ojo con los volúmenes de trabajo elevados y con la intensidad de las cargas. Recuerda que todos los deportistas no sois iguales. Cada uno de vosotros tenéis un umbral diferente de esfuerzo, respondéis de manera distinta a la misma sesión de preparación y no tenéis porque alcanzar la forma en el mismo momento
• Has estado parado durante un tiempo y quieres lograr alcanzar la forma rápidamente. No cometas ese error, la vuelta a la normalidad deberá ser siempre lenta, paulatina y uniforme, evitando grandes esfuerzos repetitivos y de larga duración e intensidad. Hay que aumentar la dificultad con precaución y gradualmente, siguiendo los principios lógicos que marca el sentido común.

• Huye de las metas irreales e imposibles de alcanzar que al final provocan desesperación, malestar y una enorme tristeza.
• Escucha a tu cuerpo, necesita regenerarse y requiere que le prestes la máxima atención, que te des cuenta que los esfuerzos indiscriminados, sin el reposo apropiado no solo perjudicarán el rendimiento sino también tu salud.
• Cuando sientas que tu organismo no funciona con normalidad y te advierta con indicios dañinos – agobios, desmayos, excesiva fatiga- para de inmediato  y consulta al menos con un profesional lo que más te conviene. A lo mejor tan solo necesitas reducir la carga, o bien descansar uno o dos días. A veces estas pausas pueden suponer la mejor de las decisiones.

Fíjate bien en las sensaciones. No confundas el cansancio lógico de un esfuerzo con una sobrecarga superior a la que puede soportar tu organismo.

• Tus problemas personales y aquellas circunstancias que te puedan provocar un Stress mental y físico pueden influir muy negativamente en tu rendimiento. Presta a estos factores la importancia que se merecen y tenlos en cuenta para que no te afecten en demasía.
• Vigilar y cuidar la alimentación, te ayudará a proveer a tu organismo de las sustancias necesarias para el cuidado diario. Solo con una adecuada nutrición y un entrenamiento óptimo lograrás los mejores resultados. Los trabajos largos e intensos vacían los depósitos de glucógeno muscular y la mejor manera de restituir sus niveles es mediante una ingesta apropiada, basada especialmente en los carbohidratos, al tratarse de la principal fuente de energía a la hora de entrenar.
• Hidratación. Beber la cantidad de agua, mejoradas con electrolitos durante la sesión de trabajo nos ayudará también a mantener una buena hidratación y la aportación a nuestro organismo de las sales minerales necesarias, asegurará un buen funcionamiento.

Estas propuestas, el control eficaz de la frecuencia cardiaca durante el esfuerzo y el descanso, la vigilancia idónea del estado físico, las horas de reposo y la utilización de medios que faciliten una recuperación más rápida- masajes, sauna, baños de contraste- pueden ser ayudarte también en tus proyectos

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