PREPARANDO EL FUTURO

Explorar0071

Agustín Artiles Grijalba-Champi

CARACTERÍSTICAS BÁSICAS DE LA PROGRAMACIÓN DEL NADADOR INFANTIL 

Priorizar  objetivos, distinguir que métodos de trabajo son los más apropiados para cada deportista en estas edades, crear los cimientos necesarios para obtener el máximo aprovechamiento de las cualidades individuales en la edad adulta, utilizar las cargas de trabajo adecuadas en cada instante, prepararles convenientemente para la competición, explicarles la razón de los entrenamientos, insuflarles seguridad y confianza, serán aspectos  determinantes en la preparación de estos nadadores.

 Las siguientes características, son en mi opinión útiles en la programación de nuestros infantiles, no son las únicas y seguramente vosotros conoceréis muchas más, pero todas ellas son básicas y nos ayudarán en nuestros propósitos

  • Edades Rfen

Categoría Masculino: 15-16 años

Categoría Femenino: 13-14 años

  • La base del entrenamiento en esta categorías sigue siendo la técnica y el desarrollo aeróbico.

Aprender, perfeccionar y desarrollar una técnica eficaz en los 4 estilos de  competición a través de una extensa variedad de ejercicios y habilidades es el objetivo principal con los nadadores infantiles, acompañado de un eficiente desarrollo aeróbico básico a intensidades bajas y medias…

  • Mayor estímulo de las cargas anaeróbicas

La intensidad aumenta, con un mayor componente de cargas anaeróbicas y una mayor especialización del nadador.

  • Trabajo exhaustivo de virajes, salidas y llegadas.

No importa el tipo de salida que realices, si es convencional o tipo atletismo, si eres más potente o por el contrario prefieres abandonar el poyete más rápidamente, ambas son efectivas y lo único que requieren es la práctica diaria y el entrenamiento adecuado. Recuerda que deciden carreras y en muchas ocasiones una mala ejecución, una entrada defectuosa o simplemente una propulsión ineficaz pueden echar por tierra el trabajo de toda una temporada.

Perfeccionar la ejecución en el salto, adquirir un dominio correcto de los volteos, controlando el inicio y el momento del giro con el impulso y deslizamiento apropiado, aprovechar las ventajas que ofrece el batido de delfín subacuático, especialmente en  piscina de 25 metros te permitirán  mayores posibilidades de éxito.

  • Edad Biológica y cronológica

En muchas ocasiones hay nadadores que nos sorprenden con marcas impresionantes en épocas muy tempranas y se estancan prematuramente. Sin embargo hay otros que parece que nunca alcanzarán grandes resultados y son capaces de lograr grandes rendimientos con el paso del tiempo.

En estos periodos no hay que fijarse siempre en los que más vencen, que suelen ser los más desarrollados físicamente, también hay que hacerlos con los que su grado de maduración biológica es inferior a lo habitual. Conocer la edad biológica nos ayuda a conocer el talento del deportista y nos permite una planificación más efectiva del entrenamiento. Las edades de osificación de los diferentes huesos del esqueleto, la evolución de los caracteres sexuales primarios y secundarios son algunos de los indicadores utilizados para establecer la edad biológica.

10

  • Establecer metas a largo plazo

Utilizar medios de entrenamiento de nadadores adultos no es todavía la opción conveniente. Trabajamos con nadadores jóvenes, en formación y necesitan crear unos cimientos sólidos para un rendimiento futuro. No tener prisas, conseguir la progresión apropiada  y alcanzar la excelencia en el momento indicado, es la meta.

  • Desarrollo individualizado de la fuerza. Fabricar atletas

Juegos organizados dentro y fuera del agua, la práctica de diversos deportes, el desarrollo de habilidades, ejercicios de carrera, saltos, agilidad, coordinación, flexibilidad, a través de ejercicios con propio peso del cuerpo, abdominales, carrera, saltos, balón medicinal, deben componer el menú variado de estos deportistas en los primeros estadios de preparación.

La enseñanza de la técnica del trabajo de musculación, con cargas bajas y el trabajo más individualizado de fuerza en las etapas más avanzadas, con el objetivo final de crear atletas preparados y más versátiles y que nos ayuden a prevenir lesiones, compondrán el grueso de la preparación.

  • Progresión adecuada de las cargas de entrenamiento

Si a los 14 años de edad realizamos un volumen promedio de entrenamiento de 5 km y seguimos haciendo lo mismo varios años después, sin que exista una progresión de los estímulos de entrenamiento, se producirá un estancamiento. Para evitarlo necesitamos adecuar las cargas en los correspondientes ciclos de diferentes maneras, aumentando la frecuencia de entrenamiento, incrementando su duración, elevando el volumen o distancia cubierta, disminuyendo el descanso entre repeticiones, mejorando la intensidad de las mismas, ampliando progresivamente el número de competiciones importantes o nadando un mayor número de pruebas en cada competición.

Concentrarse en los pequeños detalles, trabajar duro, crear un atmósfera apropiada de preparación para la práctica de la natación en donde se respire compromiso, cohesión y camaradería y donde la confianza y el trabajo en equipo sean la seña de identidad del grupo, en el que todos los atletas sean importantes y ansíen lograr lo mejor de cada uno y del equipo.

  • Acondicionamiento prioritario de las piernas

Una adecuada posición corporal, acompañado de una menor resistencia al avance, una mayor velocidad de nado, así como un deslizamiento más eficiente en el agua y una mayor propulsión en casi todos los estilos son tan solo algunos de los motivos por los que debemos incluir un porcentaje elevado de este trabajo en nuestra preparación.

 Al ser los músculos de las piernas los más grandes y los primeros en agotarse se hace necesario acondicionar y mejorar la técnica del batido, para ello deben realizar un trabajo exhaustivo tanto en agua como en seco, trabajando los diferentes sistemas energéticos, mejorando la velocidad promedio de las repeticiones y fortaleciendo en el gimnasio las extremidades inferiores, los oblicuos y abdominales.

  • 2 ciclos de preparación

La temporada constará básicamente de 2 macrociclos de preparación, en las que se participará en un mayor número de competiciones a todos sus niveles.

  • Mayor autonomía del nadador

El nadador es más independiente y tiene una mayor capacidad para controlar su preparación. Su relación con el entrenador  es más estrecha y ambos decidirán conjuntamente los objetivos de rendimiento, que han de ser razonables, asequibles y adaptados a su nivel, incluyendo en su programa nociones de  puesta a punto y técnicas de relajación.

  • Incremento del número de competiciones

La preparación de los nadadores en esta categoría tendrá un componente competitivo mayor. Participará en eventos locales, regionales, nacionales  e internacionales, a nivel individual y por equipos

  • Características de las sesiones de entrenamiento

 Sesiones semanales de Agua: 6-9

 Duración por sesión de agua: 90-120’

 Volumen de metros por sesión de agua: 4-7 km

 Sesiones semanales de seco: 2-4

 Duración de la sesión de seco: 40’-50’

 Volumen de metros anual: 1500-2100 km

 MeBGRwOMYml-IipdAA[1]Es evidente que todas estas características no han de seguirse al pie de la letra, dependerán de muchos factores, el nivel deportivo del nadador, los años que lleve entrenando, las posibles lesiones y otros muchos aspectos que condicionarán de alguna manera la progresión del deportista.

Imágenes

Foto 1: Nadadores infantiles del C.N Las Palmas en el campeonato de España de la categoría en LLeida. Excelente actuación

Foto 2: Grupo de nadadores del CNCR en el nacional infantil, Reus 2004. ¡Equipazo!

Foto 3: Equipo de nadadoras del Club natación Ciudad Real en el Campeonato de España Infantil de Barcelona 2012. ¡Enormes!

Bibliografía

* “premisas básicas en los programas de entrenamiento de Grupos de edades” rfen, Aetn (Sabadell 18-03-2011)

Anuncios

Responder

Introduce tus datos o haz clic en un icono para iniciar sesión:

Logo de WordPress.com

Estás comentando usando tu cuenta de WordPress.com. Cerrar sesión /  Cambiar )

Google+ photo

Estás comentando usando tu cuenta de Google+. Cerrar sesión /  Cambiar )

Imagen de Twitter

Estás comentando usando tu cuenta de Twitter. Cerrar sesión /  Cambiar )

Foto de Facebook

Estás comentando usando tu cuenta de Facebook. Cerrar sesión /  Cambiar )

Conectando a %s