SESIÓN DE ENTRENAMIENTO DE JONAY PÉREZ, CAMPEÓN DE ESPAÑA MÁSTER DE 400 ESTILOS

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Agustín Artiles Grijalba -Champi-

La siguiente sesión de entrenamiento la realizó Jonay Pérez García, del C.N Tenerife Máster, campeón de España Máster de la categoría 35-39 años, 6 días antes de ganar la medalla de oro en Pontevedra

VIERNES 13- 02-2015

6 DÍAS ANTES DEL 400 ESTILOS DEL NACIONAL MÁSTER

  • 300 NADO/20”; 4X75 PIERNAS/15”; 3X100 BRAZOS/15”
  • 600 ( 200 ESTILOS+200CROL+200ESPALDA)
  • 4X50 TÉCNICA BRAZA/15” ( 1 BRAZADA +2 PATADAS)
  • 4X50 BRAZA/20”
  • 4X100 ESTILOS A RITMO PARCIALES DE LA PRUEBA C/2’

              MARIPOSA, DESDE ARRIBA, RESTO DESDE ABAJO

  • 200 SUAVE
  • 8X50 PIERNAS/20” ESTILOS
  • 8X50 BRAZOS/20” ESPALDA
  • 3X200/C/4’ (50 SUAVE ENTRE REPETICIONES)

              R1: 100M+100E: RITMO 2.28-2.30 (1.12+ 1.16) SALIDA DESDE ARRIBA

              R2: 100E+100B: RITMO 2.39-2.41 (1.13+ 1.26) DESDE ABAJO

              R3: 100B+100C: RITMO 2.29-2.31 (1.22+1.07) DESDE ABAJO

  • 300 FÁCIL/15”
  • 16X50 CROLC/1’, A LOS SIGUIENTES RITMOS

              4-31.0-31.5

              4-30.5-31.0

              4- 30.0-30.5

              4- 29.5-30.0

  • 2X200 SUAVE

TOTAL: 5400

TIEMPOS

4X100 ESTILOS

OBJETIVOS OBJETVOS TIEMPOS
100 MARIPOSA 1.12 1.10.20
100 ESPALDA 1.13 1.11.37
100 BRAZA 1.24 1.22.10
100 LIBRE 1.06 1.03.50

 

 

3X200 C/4’

OBJETIVOS OBJETVOS TIEMPOS
100M+100E 2.28-2.30 2.26.30
100E+100B 2.39-2.41 2.36.10
100B+100C 2.29-2.31 2.26.09

 

16X50 C/1’

PROMEDIOS

 

REP 1-4 31.0-31.5 30.7
REP 5-8 30.5-31.0 30.3
REP 9-12 30.0-30.5 30.1
REP 13-16 29.5-30.0 29.8

 

 

 

 

 

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