SESIÓN DE ENTRENAMIENTO DE RICARDO SALCEDO

SALCEDO  Agustín Artiles Grijalba -Champi-

SESIÓN DE ENTRENAMIENTO DE RICARDO SALCEDO VEGA, CAMPEÓN DE ESPAÑA Y RECORDMAN NACIONAL DE 100 Y 200 LIBRE MÁSTER EN LA CATEGORÍA DE 30 A 34 AÑOS (JEREZ 2014) EN PISCINA DE 50 METROS

ENTRENADOR: CHAMPI ARTILES

 

SESÍON: SÁBADO 03/10/2014

MACROCICLO 1- MICROCICLO 5

PISCINA 25 METROS

 

* 2X200 (NADO;  TÉCNICA TUBO)/15”

4×75 PIERNAS/15”+ 4X25 PIERNAS /20”

4X75 BRAZOS, PALAS/15”

*4X100 CROL PROG 1-4 C/1’40” PULSO 24-26

* 2X15 C/1’ AL 100% MARIPOSA

4X75 CROL LARGO FÁCIL/20

*2X20 C/1’ AL 100%  PALAS CROL

4X50 CROL, LARGO FÁCIL/15”

*2X25 C/1’15 ALETAS MARIPOSA Y CROL

4X50 LARGO  FÁCIL/15”

*3X50 CROL C/1’30” OBJETIVOS: 28.50”; 27.50”; 26.50”

100 FÁCIL

2’ DESCANSO

2X75 CROL C/ 2’30” OBJETIVOS: 42.50”; 41.50”

* 100 FÁCIL

2’ DESCANSO

1X100 CROL RITMO MUY RÁPIDO. OBJETIVOS: 58.50-59.50

NEGATIVO. PARCIALES APROXIMADOS 50: 29.5-29.0

4X75 FÁCIL/20”

*10X50 (25 CROL+ 25 ESPALDA  FÁCIL/15”)

VOLUMEN SESIÓN: 3520

DISTANCIAS TIEMPOS PROPUESTOS TIEMPOS REALIZADOS DIFERENCIA
50 0.28.50 0.27,80 – 0.70
50 0.27.50 0.27.43 – 0.07
50 0.26. 50 0.26.80 +0.30
75 0.42.50 0.42.36 – 0.14
75 0.41.50 0.42.01 + 0.51
100 0.58.50-0.59.50 0.56.41 – 2.09
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