UN ENTRENO PARA ENMARCAR

327962_10150273943106561_539440_oAgustín Artiles Grijalba -Champi-

SESIÓN DE PREPARACIÓN DE RICARDO SALCEDO

Hay entrenamientos, que por su dificultad merecen un reconocimiento, sirva de ejemplo el realizado por Ricardo Salcedo, el jueves 22, de cara a su participación en el campeonato de España Máster, a celebrar en Pontevedra dentro de pocas semanas. La sesión de trabajo la realizó sólo y a primera hora de la mañana, concretamente a las 7.15, lo que en mi opinión da mayor valor al rendimiento del nadador.

La parte principal consistía en 6 bloques de 5 repeticiones de 100 metros, aumentando progresivamente la velocidad y el descanso en cada uno de los grupos y con 3’ de recuperación entre ellos. El ritmo de las repeticiones de cada grupo se expresa en la tabla adjunta, siendo la marca superior el primer objetivo. La repeticiones eran cronometradas por un compañero

Jueves 22

Piscina de 20 metros

OBJETIVO

Mejorar los ritmos de las semanas anteriores, pero está vez en seis grupos, con algo más de descanso, con el fin de aumentar la intensidad de las repeticiones. Un compañero le cronometraba los tiempos y le grababa en vídeo la primera de cada grupo, para posteriormente mandarme las imágenes al móvil, para su análisis. Con ellas, los tiempos enviados y frecuencímetro en mano, compruebo la velocidad, frecuencia de brazada y longitud de ciclo.

SESIÓN

  • 400 (20 Técnica+20 nado)
  • 5X60 Piernas (20 marp+40 crol)/15”
  • 10X40 crol c/45″ (3 Prog 1-3+1 al 85-90%)
  • 100 Suave
  • 6X5X100

G1: c/1’30” Ritmo 1.07-1.08”

G2: c/1’40” Ritmo de 1.06-1.07”

G3: C/1’50” Ritmo de 1.05-1.06

G4 c/2’ Ritmo de 1.04-1.05″

G5 c/2’15” Ritmo de 1.03-1.04”

G6 c/2’30” Ritmo de 1.02-1.03”

2’-3’ De descanso entre grupos.

  • 100 suave espalda doble
  • 2X200 Fácil/15”

TOTAL: 4700

 

salcedo3

                    *6X5X100: C/1’30”; 1.40”; 1.50”; 2’; 2’15”; 2’30”/2’

salcedo2

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