PUESTA A PUNTO DE RICARDO SALCEDO

Agustín Artiles Grijalba -Champi-

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Ricardo Salcedo Vega, es un veterano nadador con un carisma especial, que goza del respeto y la popularidad de todos sus compañeros y rivales, que no dudan en compartir sus victorias con él y, que en las derrotas difícilmente caminará solo.

Se trata de una atleta diferente, que brilla en su especialidad, sencillo y apasionado, que entrena en solitario y que nunca le ha importado la dificultad de sus retos, los obstáculos para vencerlos y el  esfuerzo requerido  para superarlos. Para él, lo más importante siempre ha sido alcanzar sus objetivos, superar sus prestaciones, con dedicación y firmeza y lograr sus fantasías deportivas, por imposibles que parezcan, o insensatas que puedan resultar.

Los brillantes resultados obtenidos en Pontevedra no hacen sino confirmar su evidente calidad deportiva y premian de la mejor manera posible su  constancia y, suponen además, un espaldarazo importante para competiciones venideras.

Me gustaría compartir con vosotros los entrenamientos realizados durante los últimos 9 días, previos a la competición, que concluyeron con 8 medallas en el Nacional Máster, el título de Campeón Nacional, en 6 ocasiones y unos registros excelentes

AFINAMIENTO

En la siguiente gráfica se expone el volumen de metros realizados en los últimos 9 días antes del campeonato, correspondiente a la fase de puesta punto

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ENTRENAMIENTOS

Miércoles 11

  • 200 nado; 6×25 piernas; 3×50 brazos; 100 crol/15″
  • 2×200 crol/30″ largo fácil

  5X100 c/1’30″prog 1-5

  10X50  C/1’ prog 1-5

  • 4X25 asistida c/2′ Mariposa, agarrando y dejándote ir con la goma
  • 100 suave
  • 6X50 piernas aletas/15″
  • 6X50 brazos/15″
  • 2X8X25  c/40″/3′ R.200
  • 200+150+125+100+75+50+25/30”  largo fácil

Total 3925

 Jueves 12

  • 2X100 nado/20”

   5X40 piernas/20”

   200 brazos/15”

  • 3X200/45”+ 1×80 al 80%/1’’ Ritmo 47-49”

   3X140/45”+  1×60 AL 80%/1’  Ritmo 36-37”

   3X100/45”+  1×40 AL 80% /1’ Ritmo 23-24”

  100 fácil

  • 2X20 Marp aletas al 100% c/1′

   40 suave

   1’

   2X20 Marp asistida/2’

   40 suave

   1’

   2X20 crol palas y aletas c/1′

   al 100%

   2’

   2X20 asistida crol/2’

   40 suave

  • 5X40 crol c/1’15” ritmo 34″-35″

   Máxima calidad de nado

  • 3x(100+80+60+40+20/20”)/1’ fácil
  • 100 suave
  • .TOTAL: 3580

Viernes 13

  • 300 crol; 4×50 piernas; 4×75 brazos/20”
  • 200+150+100+50 crol, largo fácil/30”

  4×75 crol prog 1-4 c/1’30”

  150+100+50/30” largo fácil/30”

  4X50 crol prog 1-4 c/1’15”

  • 4X50 c/1’15” Ritmo 26.5-28.5: 28.5-27.5

  Primer 50 con salida, resto desde abajo

  • 100 suave
  • 6X25 asistida/2’
  • 100 suave
  • 8X25 piernas aletas/30” Rápidas
  • 2X75 Largo fácil
  • 150 crol con salidad al 90-95% Ritmo 1.31-1.33″

  50 suave

  5’

  1X100 crol c/6′ al 90-95% ritmo 56.0-57.5

  50 suave

  5’

  1X75 con salida, ritmo 40.5-41.5

  50 suave

  1X50 a tope

  50 Suave

  • 8X50 Fácil/10″

Total: 3975

 Sábado 14

  • 200 nado; 4×50 piernas; 2×100 brazos/20”
  • 300 largo fácil/45″

  2X150 C45” fácil

  3X100 prog 1-3/30”

  • 3X25 mariposa aletas  al 100% c/1’15”

  75 SUAVE

  3X25 Crol al 100% palas y aletas al  100% C/1’15”

  75 Suave

  4X25 asistida al 100% c/2’30″(2marp+2crol)

  • 100 suave
  • 8X25 piernas aletas/20″
  • 2X25  piernas muy rápiddas aletas/45”
  • 50 suave
  • 2X8X50 largo fácil/30”/3’

Total: 3100

Domingo 15

  • 2X200 nado
  • 3X100 fácil/30”
  • 4X75 fácil/30”
  • 4X25 Acelerando c/1′
  • 4X50 suave

TOTAL: 1300

 Lunes 16

  • 200 nado

  4X25 piernas

  2X50 brazos

  20”

  • 2x(150+100+50 crol /30”)/1’  fácil
  • 4×25 asistida c/2′

  2M+2C

  • 50 Suave
  • 3X50 Crol c/2′ desde abajo   Ritmo: 28.5-27.5-26.5”

  Última desde arriba

  • 8×25 crol R.200c/45″
  • 6×50 fácil
  • 100 suave

Total: 1900

Martes 17

  • 150 nado;  2X50 piernas; 2×75 brazos/30″
  • 3X125/30” fácil/45”
  • 3X100 prog 1-3 C/2’
  • 3X25 Piernas/30″
  • 3X25 crol acelerando c/45″
  • 1×25 crol con salida al 95%
  • 50 SUAVE
  • 4X75 /30” fácil
  • 100 Suave

TOTAL: 1650

Miércoles 18

  • 140 nado

  2X40 piernas

  2X60 técnica crol

  30”

  • 2X120/30” fácil/45″
  • 2X100  prog 1-2 fácil/45”
  • 3X20 piernas/30″
  • 3×20 crol acelerando c/45″
  • 2X20 crol asistida/2’
  • 40 sauve
  • 3X60 crol/30” fácil
  • 100 suave

TOTAL: 1260

Jueves 19

Calentamiento a tu gusto en la piscina entre 600-800 metros

Nada de sprints

Controla virajes y poyete de salida

 “Bala” como es cariñosamente conocido en el mundo de la natación, entrena 6 días a la semana, generalmente en piscina de 20 metros. A veces y si las circunstancias profesionales lo permiten, efectúa  la sesión en pileta de 25 metros y, cuando ello es posible, adaptamos el microciclo de  preparación a sus condiciones particulares, siempre con la idea de mejorar y estimular la eficacia del entrenamiento.

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Se ejercita en el gimnasio 5 días por semana, 3 de ellas de musculación y 2 de core. Su volumen medio de entrenamiento oscila entre los 4200- 4700 metros diarios y los 25000-28000 semanales. Durante esta temporada de invierno hemos hecho mayor hincapié en la preparación para el 200 Libre, con un mayor trabajo aeróbico, en casi todo el macrociclo.

Alguna de las series habituales,  además de las anteriores descritas,  las incluyo a continuación

 SERIES TÍPICAS

  • 5x6x100

G1: c/1’130″ ritmo 1.07-1.08”/2’

G2: c/1’40” ritmo 1.05-1.07”2’

G3: c/1’50” ritmo 1.03-1.05”/2’

G4: c/2’ ritmo 1.01-1.03”/2’

G5: c/2’15” ritmo 1.00-1.02”

 

  • 12×50 c/2’ Ritmo de 26.0-26.5

 

  • 4x5x50 c/1’ ritmo parciales 200

 

  • 8×25 Asistida mariposa c/3′

 

  • 50+25+25

 

          25+50+25

 

          25-25+50

 

          50+50

 

          75+75+50

 

Descansos: 50 c/1’; 25 c/30”, 75 c/1’15”

 Imágenes

Foto 1: Celebrando una victoria en el Máster de Pontevedra

Foto 2: Con sus compañeros del C.N Aranjuez

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